Predstavljajte si, da ležite in vas spodnji del nog naenkrat začne brez razloga zelo boleti . Bolečina je tako močna, da bi najraje zelo zakričali. Bolečina ne popusti in vaša mišica je zelo trda na dotik. Ko poskušate premakniti nogo, se počuti paralizirano. Se sliši znano?
Po mnenju družinskega zdravnika nočni krči v nogah prizadenejo do 60 odstotkov odraslih. Včasih jih imenujemo mišični krči, pojavijo se, ko se ena ali več mišic v nogi nehote zategne. Krči v nogah najpogosteje prizadenejo gastrocnemius mišico, ki se razteza na zadnji strani vsake noge od gležnja do kolena. Vendar pa lahko prizadenejo tudi mišice na sprednji strani vsakega stegna ( kvadriceps ) in na zadnji strani vsakega stegna (zadnja tetiva ).
Lahko ste budni ali spite, ko vas zadane krč v nogi. Večino časa se mišica sama sprosti v manj kot 10 minutah. Vaša noga je lahko boleča ali občutljiva še en dan po tem. Pogosti telesni krči ponoči lahko motijo vaš spanec. Mogoče si lahko pomagamo tudi z senzorno integracijo.
Krči v nogah med spanjem so pogostejši pri ženskah in starejših odraslih.
Kaj je lahko vzrok za nočne bolečine v nogah?
Strokovnjaki ne vedo natančno, kaj povzroča krče v nogah ponoči. Vendar pa obstajajo znani dejavniki, ki lahko povečajo vaše tveganje. V večini primerov so nočni krči v nogah idiopatski, kar pomeni, da njihov natančen vzrok ni znan.
Nočni krči v nogah so lahko povezani s položajem ploskih stopal. Pogosto spimo s stopali in prsti na nogah, ki segajo stran od ostalih teles, kar imenujemo plantarna fleksija . To skrajša mišice, zaradi česar so bolj dovzetne za krče.
Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k nočnim krčem v nogah, vključujejo:
- Sedeči način življenja. Za pravilno delovanje je treba mišice redno raztezati. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči, da so mišice nog bolj dovzetne za krče.
- Preobremenjenost mišic. Preveč vadbe lahko povzroči preobremenjeno mišico in je lahko povezano z mišičnimi krči.
- Nepravilen položaj sedenja. Če dalj časa sedite s prekrižanimi nogami ali prsti na nogah, se skrajšajo mišice teleta, kar lahko povzroči krče.
- Dolgotrajno stanje. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki dlje časa stojijo na delovnem mestu, večjo verjetnost, da bodo imeli nočne krče v nogah.
- Nenormalna živčna aktivnost. Glede na elektromiografske študije so krči v nogah povezani s povečanim, nenormalnim sprožitvijo živcev.
- Skrajšanje kit. Kite, ki povezujejo mišice in kosti, se sčasoma naravno skrajšajo. To lahko povzroči krče v mišicah.
Krči v nogah ponoči verjetno ne bodo prvi znak resnejšega zdravstvenega stanja. Vendar pa so povezani z naslednjimi pogoji:
- nosečnost
- strukturne težave, kot so ploska stopala ali spinalna stenoza
- nevrološke motnje, kot je bolezen motoričnih nevronov ali periferna nevropatija
- nevrodegenerativne motnje, kot je Parkinsonova bolezen
- mišično-skeletne bolezni, kot je osteoartritis
- bolezni jeter, ledvic in ščitnice
- presnovne motnje, kot je sladkorna bolezen
- bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca ali periferne žilne bolezni
- zdravila, kot so statiniin diuretiki
Kako zdravimo nočne bolečine v nogah?
Čeprav so krči v nogah ponoči lahko zelo boleči, običajno niso resni. Večina ljudi, ki jih doživijo, ne potrebujejo zdravljenja.
Doma lahko poskusite naslednje, da poskusite razbremeniti krče:
- Fizioterapevtske storitve. So ene izmed načinov, ki lahko premagajo to nadležno bolečino. Z fizioterapijo dosežemo zelo globok učinek v mišici in tako je posledično bolečine manjša. Fizioterapija pomaga pri ogromno različnih težavah, ki se jih srečujemo v življenju.
- Masirajte nogo. Drgnjenje prizadete mišice lahko pomaga, da se sprosti. Uporabite eno ali obe roki, da nežno gnetete in sprostite mišico.
- Raztegniti. Če je krč v teletu, poravnajte nogo. Upognite nogo tako, da je dvignjena proti vam, prsti pa bodo usmerjeni proti vam.
- Hodite po petah. To bo aktiviralo mišice nasproti vašega teleta in mu omogočilo, da se sprosti.
- Nanesite toploto. Toplota lahko pomiri napete mišice. Na prizadeto mesto položite vročo brisačo, steklenico s toplo vodo ali grelno blazinico. Pomaga lahko tudi topla kopel ali tuš.
- Pijte sok kislih kumaric. Nekateri dokazi kažejo, da lahko pitje majhne količine soka kislih kumaric pomaga pri lajšanju mišičnih krčev.
- Vzemite protibolečinsko zdravilo brez recepta, če vas po tem boli noga. Nesteroidna protivnetna zdravila ( NSAID ), kot sta ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve), lahko pomagajo pri lajšanju občutljivosti po krču. Acetaminophen (Tylenol) lahko deluje tudi.
Če vam pogosti krči motijo spanec, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Morda bodo predpisali mišični relaksant za preprečevanje krčev. Če so vaši krči povezani z drugim zdravstvenim stanjem, vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju tega.
Na kakšen način zaustaviti bolečine v nogah ponoči?
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo preprečiti bolečine v nogah med spanjem:
- Pijte veliko tekočine. Tekočine omogočajo normalno delovanje mišic. Morda boste morali prilagoditi količino tekočine, ki jo popijete, glede na dejavnike, kot so vreme, vaša starost, stopnja aktivnosti in zdravila, ki jih jemljete.
- Iztegnite noge. Raztezanje stegen pred spanjem lahko zmanjša pogostost in resnost nočnih krčev v nogah.
- Vozite se na sobnem kolesu. Nekaj minut lahkega vrtenja pedal vam lahko pomaga sprostiti mišice nog, preden greste spat.
- Spremenite položaj za spanje. Izogibajte se spanju v položajih, v katerih so noge obrnjene navzdol. Poskusite spati na hrbtu z blazino za koleni.
- Izogibajte se težki ali zataknjeni posteljnini. Težka ali zataknjena posteljnina lahko med spanjem potisne noge navzdol. Izberite ohlapne, nezataknjene rjuhe in odejo, ki vam bo omogočila, da držite stopala in prste pokonci med spanjem.
- Izberite podporno obutev. Slaba obutev lahko poslabša težave z živci in mišicami v stopalih in nogah, še posebej, če imate ploska stopala.
Kaj lahko storite za boljše počutje in manj bolečin ponoči?
Če ste ponoči kdaj imeli krče v nogah, veste, kako boleči so lahko. Na srečo običajno niso znak resne težave. Raztezanje mišic in stegen pred spanjem lahko pomaga preprečiti nočne krče v nogah.Vrh obrazca Priporočil, kako preprečiti ali ustaviti boleče krče, je veliko – od uživanja banan do uživanja športnih pijač do masaže. Toda vsi ti ukrepi ne lajšajo krčev.
Medtem ko so študije povezale krče s pomanjkanjem magnezija, dehidracijo in utrujenost mišic, ti pogoji ne veljajo za vse. Mnogi ljudje imajo krče, ko so hidrirani, pravilno nahranjeni in popolnoma spočiti. Torej velja pravilo več vode manj bolečin.
Ali magnezij deluje na boleče noge?
Magnezij se pogosto uporablja za zdravljenje krčev v nogah. Toda skoraj vse številne klinične študije o zdravljenju krčev z magnezijem so pokazale, da je neučinkovito. Bolečine v kolenu so nekoč veljale za zelo pomemben vir pomanjkanja magnezija a temu v današnjem času ni več tako.
Tukaj je nekaj posebnih rezultatov študije. 94 odraslih je primerjalo, ali so kapsule magnezijevega oksida boljše od kapsul placeba za zmanjšanje nočnih krčev. V naključnem kliničnem preskušanju so ugotovili, da dodatki magnezijevega oksida niso nič boljši od placeba pri zmanjševanju krčev. Tudi bolečine v kolenu je možno zdraviti z magnezijem ampak ni dokazano, da resnično deluje. Pri nekaterih je v pomoč lahko tudi Bownova terapija.
Pregled sedmih naključnih preskušanj magnezija za krče v nogah iz leta 2013 je ugotovil, da se zdi, da terapija z magnezijem ni učinkovita za splošno populacijo. V pregledu je bilo ugotovljeno, da ima lahko majhen pozitiven učinek na nosečnice.
Ocena Evropske akademije za nevrologijo iz leta 2010 je poročala:
- Študija iz leta 2002 pri 58 ljudeh, ki so uporabljali magnezijev citrat, ni pokazala pomembnega izboljšanja števila krčev.
- Študija iz leta 1999 z uporabo magnezijevega sulfata je pokazala, da ni bil nič boljši od placeba pri zmanjševanju pogostosti, resnosti ali trajanja krčev med 42 udeleženci študije.
Katetri so še pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri bolečih nogah?
- Dodatke je še vedno lahko jemati. Študije magnezija ugotavljajo, da so dodatki magnezija varni in niso dragi.
- Morda vam manjka kaj drugega. Eden od možnih razlogov za pomanjkanje učinkovitosti pri krčih v študijah magnezija je zapleteno razmerje med magnezijem in drugimi osnovnimi hranili. Na primer, kalcij in kalij sodelujeta tudi pri mišičnih krčih. Če pomanjkanje katerega od teh drugih hranil povzroča mišične krče, magnezij ne bi pomagal.
- Magnezij nekaterim ljudem pomaga. Čeprav večina razpoložljivih raziskav ne kaže splošne povezave med uporabo magnezija in zmanjševanjem krčev v nogah, so nekateri udeleženci študije poročali, da je magnezij učinkovitejši od placeba.